या उन्हाळ्यात हायड्रेटेड राहा - का आणि कसे!

तुम्हाला ते जाणवतंय का.. तुमच्या घशात थोडासा कोरडेपणा? होय, ते म्हणजे तुमचे शरीर पाणी मागत आहे. “अहो, काही मोठी गोष्ट नाही! मी फक्त एक ग्लास पाणी पिईन आणि सगळे ठीक होईल. अशा प्रकारे मी हायड्रेटेड राहीन,” असे तुम्ही म्हणता का? हे ऐकायला छान वाटू शकते, पण सत्य हे आहे की जेव्हा तुमचे शरीर पाण्यासाठी संकेत पाठवते, तेव्हा बऱ्याचदा त्याला पाण्याची खऱ्या अर्थाने गरज असते त्या वेळेपेक्षा खूप उशीर झालेला असतो. याला आणखी वाईट बनवणारी गोष्ट म्हणजे आपण आपल्या शरीराचे संकेत अनेकदा दुर्लक्षित करतो किंवा चुकीचे समजतो. म्हणून, आज आपण तुम्हाला उन्हाळ्यात तुम्ही का आणि कसे योग्य प्रकारे हायड्रेटेड राहाल आणि तुमच्या शरीराची काळजी घ्याल हे सांगूया.

योग्य प्रकारे हायड्रेटेड राहण्यातील सर्वात मोठ्या अडथळ्यांपैकी एक म्हणजे असा गैरसमज की तुम्हाला फक्त घराबाहेर असताना किंवा खूप शारीरिक क्रिया करत असतानाच नियमितपणे पाणी पिण्याची गरज असते. सत्य हे आहे की आपल्या शरीराला चांगल्या कार्यासाठी, आरोग्य आणि तंदुरुस्तीसाठी हवामान किंवा शारीरिक क्रियाकलापांची पर्वा न करता ठराविक प्रमाणात पाण्याची आवश्यकता असते. दुसरे म्हणजे, काम करताना (विशेषतः घरून काम करताना) आपण अनेकदा वेळेचा मागोवा गमावतो आणि पाणी पिणे वगळतो. कार्यालयात, आपण अनेकदा ब्रेक घेतो ज्यामुळे आपल्याला पाणी पिण्याची आपोआप आठवण होते. घरून काम करताना असे होत नाही. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, घरून काम करताना आपण अनेकदा जास्त चहा/कॉफी इत्यादी पितो. यामुळे आपल्याला असे वाटते की आपल्याला वेगळे पाणी पिण्याची गरज नाही. सत्यापासून याहून दूर काहीही असू शकत नाही. निरोगी (पाणी) पिण्याची सवय कशी राखायची ते पाहूया.

सर्वप्रथम, तुम्ही काय करावे हे पाहूया:

1. तुम्ही किती पाणी प्यावे हे ठरवा. ते तुमच्या वजन आणि क्रियाकलापांच्या पातळीवर अवलंबून असते, परंतु 2 लिटर पाणी किमान आहे.

2. पाण्याची बाटली भरा (500 मिली किंवा 1 लिटर) आणि ती तुमच्या डेस्कजवळ किंवा जिथे तुम्ही काम करत आहात तिथे ठेवा. यामुळे तुम्हाला सतत आठवण करून देणारा काहीतरी समोर असतो.

3. एक लक्ष्य ठेवा, जसे की दुपारच्या जेवणापूर्वी 1 लिटर. यामुळे तुम्हाला मार्गावर राहण्यास मदत होते आणि अशा परिस्थिती टाळता येतात जिथे तुम्ही बराच वेळ पाण्याशिवाय राहता आणि नंतर त्याची भरपाई करण्यासाठी एकाच वेळी पाणी पिता. दोन्ही परिस्थिती तुमच्या आरोग्यासाठी चांगल्या नाहीत.