మీరు దాన్ని అనుభూతి చెందగలరా... మీ గొంతులో కొంచెం పొడిదనాన్ని? అవును, అది మీ శరీరం నీటి కోసం పిలుస్తోంది. "ఓహ్, పెద్ద విషయమేమీ కాదు! నేను ఒక గ్లాసు నీరు తాగుతాను మరియు అంతా బాగానే ఉంటుంది. అలా నేను హైడ్రేటెడ్గా ఉంటాను." అని మీరు అంటున్నారా? అది చాలా బాగున్నట్లు అనిపించవచ్చు, మీ శరీరం నీటి కోసం సంకేతం పంపే సమయానికి, దానికి నిజంగా నీరు అవసరమైన సమయం దాటిపోయి ఉంటుంది. మనం తరచుగా మన శరీర సంకేతాలను విస్మరిస్తాము లేదా తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటాము అనేది పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. కాబట్టి, ఈ రోజు వేసవి కాలంలో మీరు ఎందుకు మరియు ఎలా సరిగ్గా హైడ్రేటెడ్గా ఉండాలి మరియు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి అని మీకు చెబుతాము.
సరిగ్గా హైడ్రేటెడ్గా ఉండటానికి అతిపెద్ద అడ్డంకులలో ఒకటి, మీరు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు చాలా శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే మీరు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి అనే అపోహ. వాస్తవం ఏమిటంటే, వాతావరణ పరిస్థితులు లేదా శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేకుండా ఆప్టిమల్ పనితీరు, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం మన శరీరానికి ఒక నిర్దిష్ట మొత్తంలో నీరు అవసరం. రెండవది, మనం తరచుగా పని చేస్తున్నప్పుడు (ముఖ్యంగా ఇంటి నుండి) సమయాన్ని పట్టించుకోము మరియు నీరు త్రాగడం మానేస్తాము. కార్యాలయాలలో, మనం తరచుగా విరామం తీసుకుంటాము, అది స్వయంచాలకంగా మనకు నీరు త్రాగమని గుర్తు చేస్తుంది. ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు అలా కాదు. ముఖ్యంగా, ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు మనం తరచుగా ఎక్కువ టీ/కాఫీ మొదలైనవి తాగుతాము. ఇది మనం విడిగా నీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదని అనుకోవడానికి దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి అంతకంటే భిన్నం. ఆరోగ్యకరమైన (నీరు) త్రాగే అలవాటును ఎలా నిర్వహించాలో చూద్దాం.
(ఇక్కడ స్మైల్ ఎమోజిని చొప్పించండి)అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఏమి చేయాలి అని చూద్దాం:
1. మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలో నిర్ణయించుకోండి. ఇది మీ బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ కనీసం 2 లీటర్ల నీరు అవసరం.
2. ఒక వాటర్ బాటిల్ (500 ml లేదా 1L) నింపి మీ డెస్క్ పక్కన లేదా మీరు పని చేస్తున్న చోట ఉంచండి. ఇది మీ ముందు నిరంతరం ఒక రిమైండర్ ఉండేలా నిర్ధారిస్తుంది.
3. మధ్యాహ్న భోజనానికి ముందు 1 లీటరు వంటి లక్ష్యాన్ని పెట్టుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని ట్రాక్లో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ గంటలు నీరు లేకుండా ఉండి, ఆపై దానిని భర్తీ చేయడానికి ఒకేసారి త్రాగే పరిస్థితులను నివారిస్తుంది. ఈ రెండు పరిస్థితులు మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు.
4. మీరు నిమ్మకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు మొదలైన మీకు ఇష్టమైన పండ్ల ముక్కలను జోడించి మీ నీటికి రుచిని జోడించవచ్చు.
ఇప్పుడు మీరు ఏమి చేయాలి అని చూశారు, మీరు ఏమి చేయకూడదో అర్థం చేసుకుందాం:
1. ఎక్కువ టీ, కాఫీ మొదలైనవి సేవించవద్దు. వాటిని రోజుకు 1-2 కప్పుల కంటే తక్కువకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. సాధ్యమైనంతవరకు, కోలాలు, రుచిగల రసాలు మొదలైన చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.
3. వేయించిన స్నాక్స్ వంటి జంక్ ఫుడ్ తినడం మానుకోండి. ఇవి టీ, కాఫీ, కోలాలు మొదలైన వాటి కోసం మీ కోరికలను పెంచుతాయి, ఇవి చివరికి డీహైడ్రేటింగ్.
4. చివరిది కానీ ముఖ్యమైనది, టీ, కాఫీ మొదలైన వాటిని నీటి తీసుకోవడం వలె లెక్కించవద్దు.
ఈ వేసవిలో మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవడం ఎందుకు మరియు ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు వీటిని అనుసరించి హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఆనందిస్తారని ఆశిస్తున్నాము. సురక్షితంగా ఉండండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు అద్భుతమైన వేసవిని ఆస్వాదించండి.
